Na terceira idade, manter-se ativo é um dos melhores investimentos que se pode fazer para a saúde. A atividade física regular pode ajudar a diminuir o risco de várias doenças, como a osteoporose e doe...
Na terceira idade, manter-se ativo é um dos melhores investimentos que se pode fazer para a saúde. A atividade física regular pode ajudar a diminuir o risco de várias doenças, como a osteoporose e doenças cardíacas, além de melhorar o humor e a autoestima. No entanto, tão importante quanto a atividade física é a alimentação saudável. Sua dieta é o combustível que sustenta seus esforços, e a alimentação correta é fundamental para melhorar o desempenho, a recuperação e a saúde geral.
Neste artigo, vamos explorar os princípios básicos da alimentação saudável para idosos ativos, com base nas mais recentes evidências científicas e exemplos práticos adaptados para a realidade brasileira.
A alimentação saudável é crucial para todas as idades, mas é especialmente importante para os idosos. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui, nosso apetite pode mudar e nossas necessidades nutricionais podem aumentar.
A alimentação correta pode ajudar a combater várias doenças associadas ao envelhecimento, como a perda de massa muscular (sarcopenia), a osteoporose e várias doenças crônicas. Além disso, pode melhorar a energia, o humor e a capacidade de se manter ativo e independente.
A boa nutrição para idosos ativos é baseada em vários princípios. Vamos explorar cada um deles.
A proteína é essencial para a manutenção e o crescimento da massa muscular, que tende a diminuir com a idade. O conselho tradicional é consumir 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, mas estudos recentes sugerem que os idosos, especialmente aqueles que são ativos, podem precisar de mais.
Dica prática: inclua uma fonte de proteína em cada refeição. Isso pode ser frango, peixe, carne vermelha magra, ovos, laticínios ou fontes vegetais de proteína, como feijão, lentilhas e quinoa.
As fibras são importantes para a saúde digestiva, a manutenção do peso e a prevenção de doenças como o diabetes tipo 2 e a doença cardíaca.
Dica prática: Aumente a ingestão de fibras comendo mais frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas. No café da manhã, por exemplo, você pode adicionar aveia e frutas ao seu iogurte.
A hidratação adequada é crucial para todas as funções corporais, incluindo a circulação do sangue e a regulação da temperatura corporal.
Dica prática: Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo se não sentir sede. Você também pode se hidratar comendo frutas e legumes ricos em água, como melancia e pepino.
Vitaminas e minerais são essenciais para a saúde e o bem-estar. Os idosos podem precisar de mais de certos micronutrientes, como vitamina D, cálcio e vitamina B12.
Dica prática: Consuma uma variedade de alimentos para garantir a ingestão de todos os micronutrientes necessários. Para o cálcio, experimente leite, iogurte e queijo. Para a vitamina D, aproveite a luz solar e consuma peixes gordurosos, como o salmão.
A alimentação saudável é uma parte crucial do estilo de vida ativo na terceira idade. Ao seguir os princípios e dicas que compartilhamos neste artigo, você estará no caminho certo para melhorar sua saúde, desempenho e qualidade de vida.
Lembre-se: cada pessoa é única, e suas necessidades nutricionais podem variar. Use a calculadora FlexCalc (www.flexcalc.com.br) para obter uma estimativa personalizada de suas necessidades calóricas e de macronutrientes, e considere consultar um nutricionista para obter aconselhamento personalizado.
Comer bem é um ato de amor próprio. Cuide de si mesmo com uma alimentação saudável e aproveite todos os benefícios que ela pode trazer.
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